डिजिटल आई स्ट्रेन से राहत पाने और विभिन्न विकारों को दूर करने के लिए, नेत्र योग बेहद प्रभावी हो सकता है। इसका अभ्यास करने से अत्यधिक लाभ मिल सकता है और आंखों के सामान्य कामकाज में आसानी हो सकती है। आंखों के समग्र कामकाज में सुधार के लिए यहां 4 आंखों के व्यायाम दिए गए हैं।
तकनीकी नवाचारों के युग में, बच्चों, किशोरों और वयस्कों के बीच डिजिटल उपकरणों का उपयोग काफी बढ़ गया है और डिजिटल उपकरणों का उपयोग कोविड -19 महामारी द्वारा और तेज कर दिया गया था क्योंकि लोग दूरस्थ कार्य में स्थानांतरित हो गए थे और बच्चों को अधिक समय बिताना पड़ा था। उनके मोबाइल या कंप्यूटर, ऑनलाइन कक्षाओं के लिए धन्यवाद, जिसके कारण डिजिटल आई स्ट्रेन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है क्योंकि डिजिटल उपकरणों द्वारा उत्सर्जित कम उच्च ऊर्जा तरंगें आंखों में प्रवेश कर सकती हैं और अंततः रेटिना सेल क्षति में योगदान कर सकती हैं। यह एक व्यक्ति को उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) से लेकर शुष्क आंखों तक विभिन्न आंखों के मुद्दों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
इंडियन जर्नल ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी में हाल के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें 217 छात्र शामिल थे, 109 छात्र डिजिटल आई स्ट्रेन से पीड़ित थे और उनमें से 26% हल्के मामले थे, 13% मध्यम मामले थे और 11% गंभीर ग्रेड थे, जिनमें सामान्य लक्षण सिरदर्द थे। खुजली। हालांकि, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि डिजिटल आई स्ट्रेन से राहत पाने और विभिन्न विकारों को दूर करने के लिए नेत्र योग बेहद प्रभावी साबित हो सकता है।आपने वाक्यांश सुना होगा, “आंखें आत्मा की खिड़की हैं”। खैर, विशेषज्ञ अब कहते हैं कि हम अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अहमदाबाद के आईकोनिक आई क्लिनिक में एमएस नेत्र रोग विशेषज्ञ और न्यूरो-नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ लाभी शाह ने साझा किया, “नेत्र योग में आमतौर पर आंखों की गतिविधियां शामिल होती हैं जो आंखों की मांसपेशियों को कंडीशन और मजबूत कर सकती हैं। समय-समय पर नेत्र योग का अभ्यास करने से एक अभ्यासी को अत्यधिक लाभ मिल सकता है और यह आँखों के सामान्य कामकाज को सुगम बना सकता है।” उन्होंने 4 नेत्र योग पोज़ का खुलासा किया, जिनका अभ्यास डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के साथ-साथ आँखों के समग्र कामकाज में सुधार के लिए किया जा सकता है: 1. 20-20-20 नियम का पालन करें विधि – 20 सेकेंड का ब्रेक लें। 20 फीट दूर किसी चीज को देखो। इसे हर 20 मिनट में करें। 2. पामिंग विधि- शांत स्थान पर बैठ जाएं। 15-20 सेकंड के लिए दोनों हाथों की हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक कि वे गर्म न होने लगें। उंगलियों को माथे पर रखते हुए हाथों को आंखों के ऊपर रखें। आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और गर्मी महसूस करें। इस प्रक्रिया को 6-7 बार जारी रखें।
फोकस शिफ्टिंग
विधि – आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और सामान्य रूप से सांस लें। अंगूठे को ऊपर की ओर रखते हुए, एक हाथ को सामने की ओर सीधा रखें। अंगूठे पर फोकस रखें और अंगूठे को नाक की ओर ले जाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अंगूठे पर नजर बनाए रखते हुए हाथ को मूल स्थिति में ले जाएं। इसे 10 बार दोहराएं।
- निमिष विधि- किसी आरामदायक स्थिति में आंखें खोलकर बैठ जाएं। बहुत जल्दी दस बार झपकाएं। अब आंखें बंद कर 20-25 सेकेंड के लिए रिलैक्स करें। प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराएं। जबकि आधुनिक दुनिया में डिजिटल आई स्ट्रेन तेजी से एक चिंताजनक मुद्दा बनता जा रहा है, योग बचाव में आ सकता है और तुरंत राहत ला सकता है। इन योग मुद्राओं का दैनिक आधार पर अभ्यास करें और जीवन भर के लिए मजबूत, स्वस्थ आंखों का लाभ उठाएं। विषय
आँख
आंख पर जोर
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