तनाव को खत्म कैसे करे, सुबह की ये 5 आदतें के बारे में जानिए

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तनाव को खत्म कैसे करे, सुबह की ये 5 आदतें के बारे में जानिए

तनाव को खत्म कैसे करे-tanaav ko khatm kaise kare

तनाव को खत्म कैसे करे, सुबह की ये 5 आदतें के बारे में जानिए:-सुबह की आदतें हमें फिर से सक्रिय करने, फोकस बनाने में मदत करता हे और अराजक सुबह की भीड़ के कारण होने वाले तनाव को खत्म करने में मदद करती हैं। तो आइये जानते हे, जबकि जल्दी जागना एक उपलब्धि है, यह पर्याप्त नहीं है। यहां कुछ विज्ञान समर्थित सुबह की आदतें हैं जो आपको खुश और पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगी।

कभी आपने देखा है कि जब आप सुबह सुस्ती महसूस करते हैं, तो वह एहसास पूरे दिन आपके साथ रहता है? खैर, यह बात है: आपकी सुबह पूरे दिन के लिए टोन सेट करती है। और इसलिए यह सुबह आपके शरीर और आत्मा को अच्छी तरह से तेल देने के लिए अभिन्न अंग है और एक पूरा दिन जीने के लिए इंजन को संशोधित करता है।

बस ‘जल्दी उठने’ के लिए पर्याप्त नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप सुबह 5 बजे उठते हैं, तो अपने आप को एक निर्धारित इरादा नहीं देने से आप एक अराजक गड़बड़ महसूस कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह की आदतें एक ऐसा जीवन बनाने में मदद करती हैं जहां खुशी, पूर्ति और अधिकतम उत्पादकता परस्पर जुड़ी हो।

इसलिए, हमें डॉ। भावना बर्मी, एक प्रसिद्ध प्रैक्टिकल क्लिनिकल और संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक से चर्चा करने के लिए मिली कि सुबह की आदतें हमारी खुशी को कैसे बढ़ा सकती हैं। और ऐसेही जानकारी के लिए ये आर्टिकल भी पढ़े-सोने से शरीर रोग से छुटकारा पाने के साथ साथ मिलेगा ये फायदा, इसीसलिए जाने उम्र के आधार पर प्रतिदिन कितने घंटे सोना चाहिए

तनाव को खत्म कैसे करे:सुबह की ये 5 आदतें के बारे में जानिए

1.कृतज्ञता की सूक्ष्म कला का अभ्यास करें


हम सभी के बारे में सुना है कि कैसे कृतज्ञता का अभ्यास खुशी लाता है। फिर भी, हम में से अधिकांश बिना किसी साधारण प्रश्न के अपने पागल दिनों के साथ आगे बढ़ते हैं: “मैं किस लिए आभारी हूं?”। शायद यह उन वादों के लिए बहुत सरल लगता है जो यह दावा करता है। लेकिन यह वास्तव में काम करता है!

कभी आपने देखा है कि जब आप सुबह सुस्ती महसूस करते हैं, तो वह एहसास पूरे दिन आपके साथ रहता है? खैर, यह बात है: आपकी सुबह पूरे दिन के लिए टोन सेट करती है। और इसलिए यह सुबह आपके शरीर और आत्मा को अच्छी तरह से तेल देने के लिए अभिन्न अंग है और एक पूरा दिन जीने के लिए इंजन को संशोधित करता है।

बस ‘जल्दी उठने’ के लिए पर्याप्त नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप सुबह 5 बजे उठते हैं, तो अपने आप को एक निर्धारित इरादा नहीं देने से आप एक अराजक गड़बड़ महसूस कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह की आदतें एक ऐसा जीवन बनाने में मदद करती हैं जहां खुशी, पूर्ति और अधिकतम उत्पादकता परस्पर जुड़ी हो।

2.जब यह एक खुशी के दिन की बात आती है, तो योग से हो जाता है


योग हमें लंबे समय से एक विज्ञान के रूप में पेश करता है जो हमारे मन, शरीर और आत्मा को जोड़ता है। और अंत में इस अभ्यास को एक शॉट देने का समय है, भले ही यह 10 मिनट के लिए हो। डॉ। बर्मी के अनुसार, एक सुबह योग अभ्यास एक “ऊर्जा प्राप्त करने, ध्यान केंद्रित करने और अन्य संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।”

वास्तव में, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम के नियमित अभ्यास में दीर्घकालिक परिवर्तन बनाने की शक्ति है। यह बताता है कि एक नियमित योग अभ्यास वास्तविक जैव रासायनिक परिवर्तनों को बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाता है।

3.अपने दिन की शुरुआत पानी से करें


सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीना इतना सरल लगता है। फिर भी हम अक्सर इसे भूल जाते हैं, क्या हम नहीं? हालांकि यह कठिन लग सकता है, पानी के लिए उस कप कॉफी का विकल्प क्यों? जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर आठ घंटे तक पानी से वंचित रहते हैं। जीवन के सार को फिर से भरने के लिए, जितनी जल्दी हो सके हाइड्रेट करें।

अपने मनोदशा को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए, आप ग्रीन टी के साथ उस गिलास पानी का अनुसरण कर सकते हैं। इसे मिश्रण करने के लिए और एक अतिरिक्त किक प्राप्त करने के लिए, आप अपने पानी में नींबू या संतरे जोड़ सकते हैं।

4.अपने नाश्ते को छोड़ दें


हमारे अलार्म को बहुत लंबे समय तक स्नूज़ करने के बाद, हम अक्सर इस काम में भाग लेते हैं, इस प्रक्रिया में नाश्ते को छोड़ देते हैं। इसलिए जब भी ब्रेकफास्ट स्किप करने का ख्याल मन में आए तो सोच को पूरी तरह से छोड़ दें!

शोध बताते हैं कि एक हार्दिक नाश्ता थकान को कम करने और हमारे चयापचय और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। डॉ। बर्मी का यह भी कहना है कि “परिवार या अपने घर के सदस्यों के साथ नाश्ता करने से सकारात्मक भावनात्मक संबंध को बढ़ावा मिलता है।”

5.एक व्यक्तिगत करने के लिए सूची बनाते हैं


ए-टू-डू सूची उबाऊ लग सकती है, लेकिन आपको वह करने के लिए मिला है जो आपको सही करने के लिए मिला है? इसे फिर से दिलचस्प बनाने के लिए, आप अपनी सूची को उन शब्दों के साथ नाम दे सकते हैं जो खुशी के भाव को उगलते हैं। डॉ। बर्मी कहते हैं, “इसका नाम बदलने से हम अपनी भविष्य की उपलब्धियों के लिए प्रेरित हो सकते हैं।”और ज्यादा जानने केलिए ये भी पढ़े:- तनाव दूर करने में मदद करेंगे यह 6 उपाय

इसका नाम बदलने के बाद, चीजों को सूचीबद्ध करने का सरल कार्य आपको अपने दिन के इरादों को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। डॉ। बर्मी कहते हैं, “यह हमें हमारी प्राथमिकताओं की पहचान करने और हमारी दक्षता बढ़ाने में मदद कर सकता है।”

यद्यपि आप सूची बनाते हैं, तो उन चीजों से पहले शुरू करें जिन्हें आप बंद करना चाहते हैं। यह आपको शिथिलता के जाल से बाहर निकलने में मदद करेगा और आपको पूर्णता लाएगा।।

तनाव को खत्म कैसे करे-tanaav ko khatm kaise kare:-सुबह की ये 5 आदतें के बारे में सायद आप जान गए होंगे आप हमारा इस आर्टिकल के माध्यम में पाए गए जानकारी किसी लगी कृपया कमेंट करके बतायें और ऐसेही जानकारी के लिए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करे ।

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