जब आप ऊर्जा कम महसूस करते हैं, तो एक त्वरित स्नैक को पकड़ना आसान होता है – शायद एक ग्रेनोला बार, चिप्स का बैग, मुट्ठी भर कैंडी या यहां तक कि ऊर्जा पेय आपके शरीर की कैलोरी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए। लेकिन जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, ये केवल त्वरित ऊर्जा सुधार हैं जो आपको भविष्य में इतने दूर नहीं होने के कारण मुश्किल में डालेंगे क्योंकि आपके शरीर ने ऊर्जा में वृद्धि को बनाए रखने के लिए किसी भी पोषक तत्व को हासिल नहीं किया है ।
वास्तव में, एनर्जी ड्रिंक्स जैसी चीजों में कैफीन और चीनी की बड़ी मात्रा होती है जो आपके एड्रेनालाईन, डोपामाइन और इंसुलिन के स्तर को जल्दी बढ़ाती हैं, लेकिन जब कैफीन और चीनी आपके शरीर को छोड़ देते हैं, तो आपके हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, और आप कुछ भी नहीं छोड़ते हैं।
उस दुर्घटना से बचने में मदद करने के लिए, यहां कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे और आपको मजबूत बनाए रखेंगे।
सादा दही
चीनी सभी खराब नहीं होती है, लेकिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश करते समय, अतिरिक्त शर्करा से दूर रहना महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि सादा दही एक बढ़िया विकल्प है।
सादा दही में लैक्टोज होता है, एक प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी है जो आसानी से ऊर्जा के लिए उपयोग की जाती है। इसमें प्रोटीन की एक ठोस मात्रा भी होती है, जो लैक्टोज के अवशोषण को धीमा करने में मदद करने के लिए महान है, जिससे आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में अधिक समय लगेगा।
बीन्स
यदि आप कभी भी फलियों का कैन खा सकते हैं – या कैन का eat – आप जानते हैं कि आप पूर्ण महसूस कर रहे हैं, और यथोचित रूप से संतुष्ट हैं।
लाल, काली और सफेद फलियों में से चुनने के लिए कई किस्में होती हैं, और इन सभी में टन प्रोटीन होता है। और शोध में पाया गया है कि प्रोटीन फोकस को बेहतर बनाता है, जिससे आप दुनिया के प्रति अधिक सतर्क और तैयार महसूस करते हैं। वास्तव में, एक-आधा कप बीन्स में उबला हुआ स्टेक का एक औंस जितना प्रोटीन होता है। इसके अलावा, इन छोटे, प्राकृतिक प्रोटीन छर्रों फाइबर से भरे हुए हैं जो आपको काफी समय तक भरा महसूस करते रहेंगे।
मेवे
बादाम, अखरोट, काजू जैसे मेवे … आप यह अद्भुत ऊर्जा बूस्टर हैं नाम। न केवल उनमें प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और बी विटामिन होते हैं, बल्कि उनमें मैग्नीशियम होता है!
अब, यदि आप मैग्नीशियम से परिचित नहीं हैं, तो आपको वास्तव में होना चाहिए। मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचलित खनिज है और आपके हृदय, मांसपेशियों और किडनी के सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। यह शरीर में कई एंजाइमों को भी सक्रिय करता है जो आपके शरीर में ऊर्जा को चयापचय करने में मदद करता है।
दूसरी तरफ, अनुसंधान से पता चला है कि कम मैग्नीशियम के स्तर वाले व्यक्ति व्यायाम के दौरान अधिक जल्दी थक जाते हैं।
केले
यदि आप एक त्वरित और पोर्टेबल ऊर्जा बूस्टर की तलाश कर रहे हैं, तो आप एक केले से बहुत बेहतर नहीं हो सकते। आपको इसे किसी बैग में रखने या यहां तक कि इसे धोने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह पहले से ही अपनी पैकेजिंग में है।
उनकी सुविधा से अधिक, केले फाइबर, विटामिन बी 6, और पोटेशियम – पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो निरंतर ऊर्जा और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ावा देते हैं।
दलिया
यदि आप दिन की शुरुआत करने के लिए शानदार तरीके की तलाश कर रहे हैं, और आपको दोपहर के भोजन तक पर्याप्त निरंतर ऊर्जा दे रहे हैं, तो अपने आप को दलिया का कटोरा बनाएं।
दलिया में बहुत अधिक अघुलनशील फाइबर होता है, जो आपके पाचन तंत्र में चीज़ों को थोड़ा और नियमित रूप से स्थानांतरित करने में मदद करता है, जो वास्तव में धीरे-धीरे तरह का होता है। इसके कारण, यह एक ऐसा भोजन है जो स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है।
नींबू पानी
अक्सर जब आप ऊर्जा कम महसूस करते हैं, तो यह भूख नहीं हो सकती है जो आपके वजन को कम करती है। आप वास्तव में प्यासे हो सकते हैं।
और जब एक गिलास पानी बस आपके पहियों को फिर से घूमता हुआ मिल सकता है, तो अपने पेय में नींबू का छींटा डालना एक अच्छा विचार हो सकता है। नींबू इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा हुआ है, और इसे आपके पानी में जोड़ने से यह एक प्राकृतिक ऊर्जा पेय में बदल जाएगा, जिसके कारण आप दुर्घटनाग्रस्त और जल नहीं पाएंगे।
